Cara Mencegah Penyakit Jantung Mudah

Wednesday, April 13th 2016. | Kesehatan
Advertisements

Angka kematian yang disebabkan penyakit jantung memang mengalami peningkatan terus menerus jika dibandingkan dengan tahun sebelumnya. Penyakit jantung disebabkan oleh banyak penyebab. Tahu kah Anda, jika salah satu hal yang bisa menjadi pemicu dari meningkatnya sakit jantung tersebut adalah pola hidup yang cenderung tidak sehat. Banyak sekali kebiasaan sehari hari yang dapat memicu terkena penyakit jantung.

Penyakit jantung yang berkaitan erat dengan pola hidup yaitu penyakit jantung koroner. Penyakit yang satu ini adalah penyakit yang membuat pembuluh darah menjadi sempit karena adanya sumbatan pada plak lemak. Yang perlu diingat adalah penyakit jantung ini ternyata bisa dicegah dan apa saja 7 cara mencegah penyakit jantung tersebut? Berikut penjelasannya.

7 Cara Mencegah Penyakit Jantung

Adapun 7 cara mencegah penyakit jantung yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut :

1 Hindari Merokok

Merokok adalah kebiasaan buruk yang harus Anda tinggalkan. Dengan merokok, maka tubuh Anda menjadi stres karena adanya zat oksidatif yang bisa meningkatkan perkembangan pada plak lemak dalam pembuluh jantung koroner Anda.

2 Pola Makan Yang Sehat

Cara menghindari penyakit jantung yang kedua adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. Sebenarnya bagaimana sih pola makan yang sehat itu? Nah, adapun dasar pola makan yang sehat bagi jantung Anda adalah :

Pola makan tinggi sayuran dan buah,
Makanan kaya oat (gandum),
Sumber protein misalnya ikan,
Makanan yang dikonsumsi haruslah rendah lemak saturasi dan garam,
Hindarilah untuk mengkonsumsi lemak saturasi yang berdampak buruk bagi jantung. Biasanya lemak dengan jenis ini banyak dijumpai di junk food dan makanan yang sudah digoreng,
Sebaiknya makanan direbus, dipanggang atau dikukus daripada digoreng.

3 Jaga Berat Badan Ideal Anda

Dengan menurunkan beberapa kilogram dari berat badan Anda ternyata bisa menurunkan resiko dari penyakit jantung tersebut. Berat badan yang berlebih umumnya berkaitan dengan penyakit jantung, kadar kolesterol yang buruk dan diabetes.

4 Tetap Aktif!

Olahraga bisa menjaga berat badan Anda supaya tetap ideal dan tentu saja akan menurunkan resiko terkenanya penyakit jantung dan stroke. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan menyenangkan, jika anda adalah pekerja kantoran yang sedikit mempunyai waktu luang untuk olah raga, maka anda bisa mencoba olahraga peregangan otot langsung dari meja kerja anda tanpa harus keluar ruang. Atau bersepeda bersama keluarga di akhir pekan, tentu menjadi lebih menyenangkan.

5 Hindari Alkohol

Mengkonsumsi alkohol yang berlebihan bisa meningkatkan resiko peningkatan terhadap tekanan darah tinggi yang akhirnya membuat penyakit jantung tersebut meningkat. Selain itu juga, mengkonsumsi alkohol yang berlebihan bisa meningkatkan timbulnya penyakit hati.

6 Hindari Stress

Cara mencegah penyakit jantung selanjutnya adalah menghindari stress, karena stres sangat erat kaitannya dengan sistem imun yang menjadi penyebab dari terjadinya suatu penyakit. Cara menghindari stres paling mudah adalah dengan mengendalikan diri anda, baik pikiran ataupun tindakan. Kendalikan emosi anda jangan sampai berlebihan.

7 Konsultasi Ke Dokter

Bagi anda yang mempunyai resiko penyakit jantung, sebaiknya juga secara rutin melakukan konsultasi ke dokter, konsultasikan kehatan anda sejak dini untuk menghindari akibat yang lebih fatal.

Itulah tadi 7 cara mencegah penyakit jantung yang bisa dilakukan. Kita bisa memulainya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, melakukan olahraga, menghentikan rokok dan hindari stress sebagai pencegahan awal dari penyakit berbahaya ini.