Tips Cara Menjaga Kadar Kolesterol Dalam Darah

Friday, April 15th 2016. | Kesehatan
Advertisements

Kolesterol adalah sebuah zat lemak yang memberikan energi bagi sel-sel tubuh kita. Kolesterol sangat penting fungsinya bagi tubuh kita, namun harus sesuai dengan kadar kolesterol dalam darah yang diperbolehkan yah. Jika terlalu tinggi, tentunya kolesterol akan menjadi masalah bagi tubuh kita teman. Kadar kolesterol normal dalam darah kita adalah 160 mg/dl – 200 mg/dl. Kenapa kita perlu menjaga kadar kolesterol dalam darah kita? Karena dari kadar kolesterol ini akan timbul penyakit seperti jantung, stroke dan lain-lain. Nah untuk membantu tubuh kita dalam menjaga kadar kolesterol dalam darah berikut tips menjaga kadar kolesterol berikut ini.

1. Rutin berolahraga.
Olahraga adalah cara terbaik dalam meningkatkan dan menjaga kesehatan tubuh kita teman. Olahraga yan grutin akan membuat badan kita sehat, bugar, dan penuh vitalitas. Menurut para ahli, olahraga yang disarankan adalah 40 – 60 menit per hari. Hal ini akan membantu mengurangi kadar kolesterol jahat hingga 5 – 10% dan meningkatkan kadar kolesterol baik 3 – 6%.

2. Makanan yang sehat.
Menjaga kolesterol tentunya akan sangat berfokus kepada pola makan yang sehat. Nah tentunya bagi teman-teman yang kadar kolesterolnya tinggi harus menjauhi makan-makanan yan berminyak, berlemak, dan semua makanan yang memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi.

3. Berhenti merokok.
Asap rokok adalah salah satu faktor yang menyebabkan tingginya kadar kolesterol dalam darah kita. Hal ini dikarenakan asap rokok memiliki kandungan karsinogen dan karbonmonoksida yang dapat menyebabkan arteri menjadi lebih rentan terhadap kejang-kejang. Inilah yang menyebabkan kadar kolesterol dalam darah kita jadi tinggi.

4. Menurunkan berat badan.
Kegemukan atau obesitas dapat menyebabkan resistensi insulin, yaitu kondisi dimana tubuh tidak dapat menggunakan hormon insulinnya dengan benar. Resistensi insulin ini akan menyebabkan diabetes dan naiknya kadar kolesterol dalam darah. Nah bagi teman-teman yang ingin menurunkan berat badannya yuk pilih cara yang sehat, jangan cara yang instan dan beresiko tinggi yah. Info lengkapnya klik disini.

5. Mengkonsumsi bayam.
Bayam juga terbukti akan mengurangi kadar kolesterol kita lho teman. Bayam mengandung 13 senyawa flavonoid yang akan menjauhkan kita dari kanker, osteoporosis, dan jantung. Makanya perbanyak konsumsi bayam yah teman.

6. Memakan Ikan-ikanan.
Ikan mengandung bayak lemak omega 3 yang kaya akan protein dan nutrisi. Inilah yang akan membantu menjaga tubuh kita dari penyakit jantung dan stroke. Sumber omega 3 lainnya dapat diperoleh di kenari, minyak ikan, kedelai, dan kanola.

tags: